Эластичные ленты для фитнеса в Новошахтинске

Скидка:
2 464 руб. −66%
Продлится:
3 дня
990 руб.
Заказать
Осталось
8 шт.

Последний заказ: 22.03.2019 - 3 минуты назад

Ещё 7 человек смотрят данный товар

4.85
87 отзыва   ≈2 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: мешочек для хранения в подарок

Содержит: 5 шт.

Препарат из натуральных ингридиентов
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в город : от 67 руб., уточнит оператор

Оплата: картой/наличными при выдаче на почте

  • Телефоны, планшеты
    • Телефоны и планшеты
    • Аксессуары для умных часов
    • Аксессуары для телефонов
    • Аксессуары для планшетов
    • Оборудование для ремонта
    • Универсальные аксессуары
      • Универсальные защитные стекла и пленки для телефонов, планшетов
      • Универсальные автомобильные держатели для телефонов и планшетов
      • Беспроводные гарнитуры DECT
      • Наушники и Bluetooth-гарнитуры
      • Автомобильные зарядные устройства
      • Автомобильные адаптеры 12v - USB
      • Разветвители прикуривателя
      • Сетевые зарядные устройства
      • Сетевые адаптеры 220v - USB, Прикуриватель
      • Беспроводные зарядные устройства для мобильных телефонов и планшетов
      • Стилусы
      • Объективы для мобильных телефонов и планшетов
      • USB-, HDMI-кабели, переходники
      • Внешние аккумуляторы
      • Чехлы для внешних аккумуляторов
      • Док-станции для мобильных телефонов, планшетов, умных часов
      • Подставки, держатели для мобильных телефонов, планшетов, умных часов
      • Колонки для телефона и планшета
      • Переходники и резаки для SIM-карт
      • Перчатки для сенсорных экранов
      • Пульты камер телефонов и планшетов для селфи
      • Держатели для проводов
    • Запчасти для телефонов
    • Запчасти для планшетов
    • Разное
  • Компьютеры
    • Компьютеры
    • Сетевое оборудование
    • Комплектующие
    • Аксессуары для компьютера
    • Аксессуары для ноутбуков
    • Web камеры, мыши, клавиатуры, микрофоны
    • Запчасти для ноутбуков
    • Аксессуары для книг
    • Программы для ПК
  • Принтеры и МФУ
  • Фото и видео
  • Накопители, память
  • Телевизоры, видео, аудио
  • Бытовая техника
    • Техника для кухни
    • Техника для себя
    • Техника для дома
    • Климатическое оборудование
    • Аксессуары для кухни
    • Медицинское оборудование
    • Бытовая химия
    • Холодильники и морозилки
  • Для Авто
    • Товары для Авто
    • Видеорегистраторы
    • Громкая связь в автомобиль car kit
    • Трансмиттеры MP3
    • GPS Навигация
    • Запчасти для навигаторов
    • Безопасность
    • Автотюнинг
    • Автозвук
  • Игровые приставки
  • Детские товары
    • Игрушки
    • Игрушки для детей до 3 лет
    • Товары для творчества и хобби
    • Уход за ребенком
    • Для детей
    • Все для пеленания
    • Кормление
    • Гигиена малыша
    • Купание ребенка
    • Для Мам
    • Прогулки и путешествия
    • Косметика для ухода за детьми
    • Детские коляски
    • Автокресла и велокресла
    • Детская комната
    • Детский спорт
  • Строительство, ремонт
    • Инструменты
      • Перфораторы
      • Шуруповерты
      • Гайковерты
      • Лобзики
      • Рубанки
      • Напильники, надфили, рашпили, стамески
      • Молотки и кувалды
      • Отбойные молотки
      • Отвертки
      • Гвоздезабиватели, скобозабиватели, степлеры
      • Ножницы по металлу
      • Шпатели, мастерки, кельмы, терки, гладилки
      • Кисти строительные
      • Наборы инструментов
      • Строительные фены
      • Фрезеры
      • Тонкогубцы, плоскогубцы, пассатижи
      • Ключи гаечные
      • Краскопульты и аэрографы
      • Штроборезы
      • Мультитулы
      • Дрели и Миксеры
      • Аккумуляторные отвертки
      • Установки для алмазного бурения
      • Строительные нивелиры и лазерные уровни
      • Клеевые пистолеты
      • Дальномеры
      • Детекторы проводки, труб и конструкций
      • Строительные вибраторы
    • Строительство и ремонт
    • Мебель
    • Электро- и бензопилы
    • Сварочное оборудование
    • Шлифовальные машины
    • Строительные и отделочные материалы
    • Аксессуары для строительства
  • Спорт, туризм, дача
    • Туризм и отдых
    • Дачные принадлежности
    • Спортивные товары
    • Тренажеры
    • Освещение
    • Товары для животных
    • Квадро, гексакоптеры
    • Новогодние товары
  • Духи, сувениры, подарки
  • Офисные товары
  • Рыбалка и карпфишинг

Популярные товары
  • Xiaomi Mi A1 32GB (золотистый):::GSM, LTE, смартфон, Android 7.1, вес 165 г., ШхВхТ 75.8x155.4x7.3 мм, экран 5.5", 1920x1080, Bluetooth, Wi-Fi, GPS, ГЛОНАСС, фотокамера 12 МП, память 32 Гб, аккумулятор 3080 мАч.10 850 руб.
    Телефоны и планшеты
    Продано: 58 шт
  • Аккумулятор для Samsung Galaxy S5 mini (EB-BG800BBE) (2100 мАч)Качественный аккумулятор обеспечит долгую и бесперебойную работу вашего телефона.

    Тип - Li-ion, емкостью - 2100 мАч, напряжение - 3.8 В. Совместим с телефонами Samsung Galaxy S5 mini, G870, G800F, G800H, G800Y, S5 Active.1 070 руб.
    Аксессуары для телефонов
    Продано: 694 шт

  • Картридж для Ricoh SP-150, 150SU, 150W, 150SUw (SuperFine SF-SP150HE) (черный)Совместим с моделями: Ricoh SP-150, 150SU, 150W, 150SUw.1 350 руб.
    Расходные материалы
    Продано: 117 шт
  • GIGABYTE Radeon RX 580 1340Mhz PCI-E 3.0 8192Mb 8000Mhz 256 bit DVI HDMI HDCP Gaming OEMВидеокарта AMD Radeon RX 580, 8192 Мб видеопамяти GDDR5, частота ядра/памяти: МГц, поддержка режима SLI/CrossFire, разъемы DVI, HDMI, DisplayPort x3, поддержка DirectX 12, OpenGL 4.5, работа с 5 мониторами.25 568 руб.
    Комплектующие
    Продано: 99 шт
  • Тонер-картридж для HP LaserJet M1130 MFP, M1132 MFP, Pro M1130 MFP, M1132 MFP, M1132, M1132S, M1137, M1210, M1212 MFP, M1212NF MFP, M1214, M1214NFh, M1217, M1217NFW MFP, P1100, P1101, P1102, P1102S, P1102W, P1103 (Cactus CS-CE285AD) (черный) (2 шт)Тонер-картридж Cactus CS-CE285AD отличается надежностью и высоким ресурсом работы.

    Он совместим со следующими моделями принтеров: HP LaserJet M1130 MFP, M1130 MFP Pro, M1132 MFP, M1132MFP Pro, M1132 Pro, M1132S Pro, M1137 Pro, M1210 Pro, M1212 MFP Pro, M1212NF MFP Pro, M1214 Pro, M1214NFh Pro, M1217 Pro, M1217NFW MFP Pro, P1100 Pro, P1101 Pro, P1102 Pro, P1102S Pro, P1102W Pro, P1103 Pro, P1104 Pro, P1104W Pro, P1106 Pro, P1106W Pro, P1108 Pro, P1109 Pro1 250 руб.
    Расходные материалы
    Продано: 1 452 шт

  • GIGABYTE Radeon RX 570 1244Mhz PCI-E 3.0 4096Mb 7000Mhz 256 bit DVI HDMI HDCP Mininng (GV-RX570GAMING-4GD-MI) BulkВидеокарта AMD Radeon RX 570, 4096 Мб видеопамяти GDDR5, частота ядра/памяти: 1244 ((1255 МГц, в режиме Boost МГц, поддержка режима SLI/CrossFire, разъемы DVI, HDMI, DisplayPort x3, поддержка DirectX 12, OpenGL 350 руб.
    Комплектующие
    Продано: 46 шт
  • Инкубатор Золушка 98 яиц (ИК В)Инкубатор Золушка, 98 яиц, автоматический поворот, 220, в комплекте решетки для куриных и 50 гусиных яиц.

    3 967 руб.
    Техника для кухни
    Продано: 118 шт

  • Аккумулятор для пылесоса iRobot Roomba 500, 600, 700, 800, 900 Series (14.4V, 3300mAh) (TOP-IRBT500-33)Аккумулятор для беспроводного пылесоса IRobot Roomba 500 APS, 510, 520, 521, 525, 530, 531, 532, 535, 540, 550, 555, 560, 562, 563, 570, 577, 578, 580, 581, 590, 600, 610, 625, 760, 770, 780, R3, 865, 871, 876, 880, 886, 900, 960, Scooba 450, Intelligent Floor Vac M-488, KV8, Klarstein CleanFriend Veluce R290, Robotic U290, Vileda Relax.2 180 руб.
    Техника для дома
    Продано: 95 шт
  • Аккумулятор для Microsoft Lumia 950 (BV-T5E)Аккумулятор рассчитан на продолжительную работу и легко восстанавливает работоспособность после глубокого разряда.

    Емкость 2900 мАч.1 290 руб.
    Аксессуары для телефонов
    Продано: 309 шт

    Pantera-HD Combo A7 X Plus (2304 х 1296 Super-HD) (3 в 1 с радар-детектором и GPS)Видеорегистратор 3-в-1: радар, лазер -детектор, GPS. Новейший чип Ambarella A7 A7LA50D с SuperHD 2304 х 1296 и 60 fps при 720p. Высокочувствительный стеклянный объектив F/1.8 для идеальной съемки ночью. Разрешение 2304 х 1296. WDR - система улучшения видео. Оповещение из базы по GPS координатам и встроенным детектором – Х, Ка сигналов, лазерах, камерах в т. ч. "Автодория", "Стрелка", "Робот", "MESTA", "Кордон", "MULTIRADAR", "ЛИСД", "Одисей", "Кречет", "Автоураган", "Рапида", "Амата" и т.

    д.; GPS-база полицейских радаров РФ и Европы. Оповещение голосом (рус.) и на экране. Функция «быстрый поворот к инспектору». Шнур питания: 1,5 м.9 900 руб.
    Видеорегистраторы
    Продано: 1 108 шт

8 (863) 3 прием заказов по тел. с 9:00 до 22:00

Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете заниматься силовой подготовкой без использования тяжелых весов.

Общая информация об эластичной ленте

Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон.

Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани.

Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

Преимущества тренировок с эластичной лентой:

1. Компактность.Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия.

Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.

2. Легкость.Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.

3. Невысокая цена. Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса.

Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.

4. Низкая вероятность травм.Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.

5.Работа над всеми групп мышц.Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.

6. Адаптивный уровень нагрузки. С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины.

Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.

7. Эффективно для пилатеса и растяжки.Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.

8. Равномерная нагрузка. Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны.

Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке . Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.

9. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.

10. Разнообразие в тренировках.

Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий. Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.

11. Более широкий диапазон движений. В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.

12. Подходит для комбинированного тренинга.Эластичная лента настолько универсальна, что вы даже можете использовать ее вместе с гантелями, что позволяет получить преимущества двух типов упражнений сразу:

13. Использование привычных упражнений. В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом.

Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.

14. Универсальность при выполнении упражнений. Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.

15. Подходит для женщин после родов. Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.

Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке.

Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги.

Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.

Недостатки тренировок с эластичной лентой:

1. Латекс может вызывать аллергию. Материалом для изготовления лент-амортизаторов в большинстве случаев является латекс, который очень аллергенен. В местах, где кожа соприкасается с лентой, могут возникнуть покраснение, раздражение или припухлость. В этом случае тренировки с эластичной лентой лучше не практиковать либо приобрести гипоаллергенную ленту без латекса.

2. Неудобство при занятиях.Во время тренировки эластичная лента может выскальзывать из рук, натирать ладони или даже вызывать раздражение от постоянного натяжения ее концов. В этом случае можно использовать спортивные перчатки с нескользящим покрытием.

3. Эластичная лента подвержена быстрому износу. В отличие от свободных весов, которые имеют очень длительный срок использования, эспандеры являются недолговечным продуктом.

Со временем они растягиваются, теряют изначальную упругость или даже рвутся.

4. «Потолок» в силовом прогрессе.Еще одним недостатком является то, что в какой-то момент вам будет уже невозможно продолжать наращивать сложность с эластичной лентой. В отличие от свободных весов, уровень сопротивления эспандера имеет вполне определенную границу. Поэтому если ваша цель состоит в максимальном увеличении силы, рано или поздно вам придется обратиться к гантелям, штанге или силовым тренажерам.

5. Тяжело следить за результатами.При использовании гантелей можно легко отслеживать свой прогрессом, поскольку вы точно знаете, какие веса используете в своих тренировках.

С эластичной лентой не существует надежного способа количественной оценки вашей работы.

Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике, чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике. И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.

Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.

Как выбрать эластичную ленту?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах.

В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband . В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса . В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента очень часто встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости.

В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

  • Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
  • Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
  • Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта.

В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Петли TRX: польза, эффективность, упражнения

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий.

Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки(mini band, resistance loop)одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ

Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки. Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями , это немного другой спортивный инвентарь.

Он предназначен для силовых тренировок и пока не получил такое распространение в домашнем тренинге.

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

  • Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
  • Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
  • Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет б о льшую длину.
  • Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку.

    Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.

  • В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

В иностранном сегменте готовых видеотренировок больше с трубчатым эспандером, чем с лентой. Но вы можете использовать и эластичную ленту в таких программах без сильной потери эффективности. Смотрите также: Топ-12 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела.

25 упражнений с эластичной лентой

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой, но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног.

Эластичные ленты для фитнеса купить в Новошахтинске

Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

Для верхней части тела

1. Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)

3. «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)

4. Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)

5. Подъем по-диагонали для плеч (Diagonal Shoulder Press)

6. Подъем рук перед собой для плеч (Front Raise)

7. Разведение рук для плеч (Lateral Raise)

8.

Жим на плечи (Overhead Press)

9. Тяга к поясу для спины (Row Pull)

10. Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

11. Тяга ленты для спины (Single Arm Row)

Для бедер, ягодиц и пресса

1. Ягодичный мостик (Bridge)

2. Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)

3. Подтягивание коленей в мосте (Leg Curl)

4. Велосипед для живота и ног (Bicycle)

5.

Шаг в сторону в планке (Plank Leg Drop)

Для бедер и ягодиц

1. Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)

2. Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)

3. Боковой выпад (Side Lunge)

4. Приседания с жимом (Overhead Squat Press)

5. Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)

6. Подъем ног ромбиком (Clam)

7. Подъем ноги для ягодиц (Butt Kick)

8. Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

9.

Подъем ноги на боку (Leg Raise)

10. Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)

11. Разведение ног лежа на животе (Supermen Leg Extension)

За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl,StrongandFlexTV,Pahla Bowers,AnyUp,Super Sister Fitness.

Готовый план упражнений с эластичной лентой!

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы).

Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Тренировка для верхней части тела

Упражнения:

  • Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)
  • Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)
  • «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)
  • Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)
  • Разведение рук для плеч (Lateral Raise)
  • Жим на плечи (Overhead Press)
  • Тяга к поясу для спины (Row Pull)
  • Тяга ленты одной рукой (Single Arm Row)
  • Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода).

Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

Упражнения:

  • Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)
  • Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)
  • Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)
  • Ягодичный мостик (Bridge)
  • Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)
  • Велосипед для живота и ног (Bicycle)
  • Подъем ноги на боку (Leg Raise)
  • Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)
  • Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода).

Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Купить эластичную ленту недорого

Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress. Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpressс большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена всех представленных лент находится в пределах 100-500 рублей. Длина ленты: 120 см либо 150 см, ширина 15 см, толщина 0,35 см. Материал изготовления – натуральный латекс.

Ссылки на магазины откроются в новом окне:

1.

Ленты J Bryant. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, есть 4 доступных цвета. Стоимость 290 рублей. О продавце: 160 заказов, 50 оценок, средняя оценка 5,0.

2. Ленты Zymhoo Store. Длина ленты 120 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, поэтому для отправки цвет выбирается самим продавцом. Напряжение ленты соответствует 7 кг. Стоимость 500 рублей. О продавце: 460 заказов, 240 оценок, средняя оценка 4,9.

3. Ленты TTCZ. Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см.

Добавить новое место

Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Стоимость 110-270 рублей. О продавце: 1200 заказов, 600 оценок, средняя оценка 4,9.

4. Ленты Jayson. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, для заказа доступно 4 цвета. Напряжение соответствует 4,5 кг. Стоимость 230 рублей. О продавце: 66 заказов, 28 оценок, средняя оценка 4,9.

5. Ленты Heonyirry.

Длина ленты 120 см, ширина 15 см, ленты одинаковые по сопротивлению, поэтому для отправки цвет выбирается самим продавцом. Стоимость 115 рублей. О продавце: 390 заказов, 80 оценок, средняя оценка 4,8.

Примеры видео с эластичной лентой

Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой, то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой. Обязательно также посмотрите:

Топ-20 видео с эластичной лентой

1. Тренировка для ягодиц: Booty Brigade

2.

Тренировка для рук, плеч и груди: Upper Body Resistance Workout

3. Тренировка для всего тела: Short Full-Body Workout Resistance Bands

Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.

Читайте также: Фитбол для похудения: эффективность и особенности. Как выбрать фитбол?

Категория:

Фитнес-инвентарь

Похожие статьи


Посмотрите продукты